حتى الآن ، تم تطوير مجموعة كبيرة من البرامج الغذائية البسيطة. إحدى هذه الحميات هي "6 بتلات" نقدم لمحة عامة عن هذا النظام الغذائي ، ونقرأ خاتمة أحد المتخصصين في نهاية المقال.
يعتمد التطوير على مبادئ التغذية المنفصلة. تساعد القائمة المكونة بشكل صحيح في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين أداء الجهاز الهضمي ، وتحسين جهاز المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بالحساسية. كل هذا يسمح لك بفقدان 500 جرام من الوزن يوميًا.
آنا جوهانسون أخصائية تغذية وطبيبة سويدية مشهورة ومخترعة النظام الغذائي. لقد جمعت ستة أنظمة غذائية أحادية في مجمع واحد ، والتي ، وفقًا لتأكيداتها ، ستساعد في التخلص من 5-8 كجم من الوزن الزائد. يعتمد عدد الجنيهات التي يتم التخلص منها على وزن الجسم الأولي. مدة النظام الغذائي 6 أيام ، كل منها يتكون من نظام غذائي أحادي.
مبادئ النظام الغذائي وقواعده
كما هو الحال مع أي برنامج ، هناك مبادئ وقواعد. الامتثال معهم مهم.
المبادئ الأساسية:
- مدة النظام الغذائي ستة أيام ؛
- شرب الماء بكميات كبيرة ؛
- لحفظ النتيجة المحققة ، سيتعين عليك مراعاة نظام خاص ؛
- الأساس هو طعام منفصل ؛
- منتجات بديلة.
كل نظام غذائي أحادي مدرج في المجمع يستمر لمدة 24 ساعة بالضبط. هذا النظام ، الذي يعتمد على تناوب أيام البروتين والكربوهيدرات ، لطالما فاز الناس بفعاليته. يمنع منعا باتا تغيير النظام الغذائي بشكل مستقل. لا تحاول مبادلة أيام البرنامج.
القواعد العامة:
- مضغ الطعام جيداً ؛
- يمكنك شرب الماء بين الوجبات ؛
- يجب أن تكون حصص الطعام صغيرة ومتكررة ؛
- تجنب السكر والقهوة والكحول تمامًا.
لا يؤدي النظام الغذائي إلى تدهور الحالة ، بل على العكس من ذلك يحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تحسين الرفاهية. لكن الشخص في نهاية البرنامج ، عند العودة إلى نظام غذائي طبيعي ، سيزداد وزنه مرة أخرى.
آلية العمل
كما ذكرنا سابقًا ، فإن جوهر النظام الغذائي هو التناوب بين أيام البروتين والكربوهيدرات. تتلقى عضلات الهيكل العظمي كمية كافية من البروتين ، لذلك تستمر في العمل بشكل طبيعي. يمنع البروتين انهيار الأنسجة العضلية مما يساهم في القدرة على ممارسة الرياضة. يؤدي النشاط البدني بدوره إلى زيادة تكاليف الطاقة.
يلاحظ الشخص أيام الكربوهيدرات ، لكن الجلوكوز الذي يتم تلقيه لا يزال غير كافٍ. تبين أن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي صغير ، مما يساهم في تدهور الصحة ، وانخفاض في الأداء. للتعويض عن تكاليف الطاقة ، يبدأ الجسم في استهلاك الاحتياطيات الداخلية.
أولاً ، يتم استهلاك الجلوكوز ، وهي مواد مفيدة من الدم الذي يأتي مع الطعام. بعد ذلك ، يبدأ تفكك الجليكوجين في الكبد ، والذي تم التخطيط له لإنشاء خلايا دهنية جديدة. في وقت حرج ، عندما تنضب الاحتياطيات الأخيرة ، لا يكون أمام الجسم خيار سوى تدمير الرواسب الدهنية حول الأعضاء وداخل الأنسجة تحت الجلد.
يمكن أن تكون الكربوهيدرات بسيطة أو معقدة. يتم هضم الأخير ببطء ، لذلك عندما يدخل المعدة ، تبدأ الألياف في امتصاص السائل. تنتفخ الألياف ، فتشغل كل المساحة الخالية. بفضل هذا ، يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة. اتضح أن كمية الطعام المستهلكة تقل بشكل كبير.
إيجابيات وسلبيات
الفوائد:
- تحقيق النتيجة في فترة قصيرة من الزمن - ستة أيام ؛
- لا حاجة لتناول مركّبات فيتامينات ومكملات غذائية إضافية ؛
- المنتجات الغذائية متاحة مجانًا ؛
- نظام غذائي متوازن ومتنوع ؛
- تحضير الوجبات السريعة ؛
- قلة الجوع ؛
- إمكانية التجميع الذاتي لقائمة الطعام اليومية
- تطهير الجسم من المواد الضارة.
- نظام غذائي متنوع يحسن المزاج.
العيوب:
- النظام الغذائي اليومي يتكون من منتجات من نفس الاتجاه ؛
- من الصعب اتباع نظام غذائي للعاملين في المكتب ؛
- هناك احتمال الإصابة بالصداع والغثيان والدوخة في أيام البروتين.
الموانع
من الأفضل مناقشة اختيار أي برنامج غذائي مع اختصاصي تغذية. هو فقط سيساعدك على اختيار النظام الغذائي المناسب لك. وقبل البدء في الاختيار ، يجب الانتباه إلى موانع الاستعمال الموجودة.
وتشمل هذه:
- أمراض الجهاز الهضمي.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- أمراض نخاع العظام.
- نقص المناعة.
- الأمراض المعدية أو الفيروسية.
- العمر أقل من 18 عامًا وأكثر من 60 عامًا ؛
- اضطرابات جهاز الغدد الصماء.
- فترة الحمل.
- الرضاعة الطبيعية ؛
- أمراض الكلى.
- أمراض الكبد.
- العمليات الالتهابية.
- الانحرافات النفسية.
قائمة النظام الغذائي المكون من ستة بتلات (روتين غذائي)
يتكون نظام كل يوم جديد من أطعمة جديدة. ستة أيام يجب أن تتناوب بين القوائم المختلفة. يمكن تصميم نظام غذائي مفصل بناءً على تفضيلات الذوق الشخصي. الشيء الرئيسي هو التخلي عن أطباق القلي أثناء الطهي ، وكذلك إضافة البهارات والملح.
سيتم موازنة النظام الغذائي المختار بشكل صحيح من جميع النواحي ، مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.
قد يبدو النظام الغذائي لمدة ستة أيام هكذا.
اليوم الأول. حمية السمك الأحادية
تحتوي لحوم الأسماك على كمية كبيرة من الأحماض المتعددة غير المشبعة. أنها تثري الجسم بأوميجا 3 ، وهي دهون صحية. بسببهم ، يتم تدمير مخزون الدهون ، وكذلك انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم. لذلك ، هناك تقوية لعضلة القلب ، وانخفاض في خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية وتصلب الشرايين. هناك تحسن ملحوظ في التمثيل الغذائي. بروتين السمك جيد الهضم ، ويمتصه الجسم ، وقمع الجوع. يصل محتواها إلى 25٪.
نموذج لقائمة يوم الأسماك:
- الإفطار الأول. سمك مسلوق مع كمية قليلة من البهارات.
- الإفطار الثاني. سمك مطبوخ في الفرن. يمكنك إضافة الأعشاب لتحسين الطعم.
- غداء. أذن بدون إضافة الخضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. سمك على البخار. يمكنك استخدام بعض التوابل.
- العشاء. سمك مطهو ببطء.
يُسمح بكمية غير محدودة من مرق السمك والشاي الأخضر بين الوجبات الرئيسية.
الأطعمة الغذائية الرئيسية هي البايك وسمك القد. يعمل السلمون والسلمون المرقط والسلمون الوردي على تسريع عملية الأيض بسبب ارتفاع مستويات الأحماض الدهنية فيها. لذلك ، يمكن استخدامها بأمان.
تعد الأسماك المجمدة خيار أمان رائعًا. لكن هذه اللحوم تحتوي على عناصر غذائية أقل بسبب المعالجة الحرارية. اشترِ الأسماك الطازجة حصريًا من الأشخاص الموثوق بهم.
اليوم الثاني. حمية نباتية أحادية
في يوم الخضار ، يتلقى الجسم كميات كبيرة من الألياف النباتية ، مما يساهم في نمو الشعور بالشبع وتطهير الجسم من السموم والسموم. يتم هضم الكربوهيدرات النباتية ببطء ، لذلك يتعين على الجسم إنفاق احتياطيات الطاقة الخاصة به لهذا الغرض. وهكذا يحدث حرق الدهون.
يمكن خبز أو طهي أطباق الخضار على البخار. سيكون الخيار الممتاز هو تحضير مشروب شهير اليوم - عصير.
نموذج قائمة يوم الخضروات:
- الإفطار الأول. سلطة جزر و ملفوف.
- الإفطار الثاني. صلصة الخل.
- غداء. يخنة الخضار مع قليل من الملح.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. خضروات مطبوخة على البخار.
- العشاء. راتاتوي مع نسبة منخفضة من الملح والتوابل.
يُسمح بشرب كميات غير محدودة من الخضار الطازجة والشاي غير المحلى بين الوجبات الرئيسية.
اليوم الثالث. رجيم دجاج مونو
تحتوي تركيبة لحم الدجاج الخالية من الدهون على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية والعناصر الغذائية. لن يتحول بروتين الدجاج إلى رواسب دهنية ، لذلك يتعين على الجسم إنفاق احتياطياته الخاصة لاستعادة الطاقة.
نموذج قائمة يوم الدجاج:
- الإفطار الأول. فيليه دجاج مطبوخ بدون جلد. يمكنك إضافة القليل من الملح.
- الإفطار الثاني. يمكن خبز فيليه الدجاج في غلاف الطهي مع القليل من التوابل.
- غداء. حساء الدجاج الذي يسمح بإضافة القليل من التوابل.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. فيليه دجاج مشوي.
- العشاء. دجاج مطهو على البخار مع نسبة ملح قليلة.
لشرب مرق الدجاج بين الوجبات ، صفيها. يُسمح أيضًا بشرب الشاي غير المحلى إلى أجل غير مسمى.
اليوم الرابع. حمية الحبوب الأحادية
يتضمن اليوم الرابع من النظام الغذائي استخدام الحبوب التي لم يتم تقشيرها من القشر. يمكنك تناول خبز الحبوب الكاملة بأمان. أفضل طريقة لطهي العصيدة هي التبخير ، لأن الحبوب لا تفقد العناصر الغذائية ويتم امتصاصها بشكل أفضل من قبل جسم الإنسان.
نموذج قائمة يوم الحبوب:
- الإفطار الأول. حبوب القمح المبرعمة بالبخار مع الماء وطهي العصيدة.
- الإفطار الثاني. حنطة سوداء خضراء مطبوخة على شكل ثريد مع قليل من الملح.
- غداء. أرز بني مسلوق في الماء.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. عصيدة مصنوعة من دقيق الشوفان ، منقوعة مسبقًا طوال الليل.
- العشاء. عصيدة الشعير مملحة قليلاً.
في يوم الحبوب ، يمكنك شرب بعض الكفاس الطبيعي والشاي غير المحلى بكميات غير محدودة.
اليوم الخامس. حمية اللبن الرائب
تساعد اللبن الرائب على تجديد مخازن الكالسيوم في جسم الإنسان. تساهم الأحماض الأمينية الموجودة في تركيبته في ترميم وتجديد الهياكل الخلوية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للجبن الطبيعي مع نسبة منخفضة من الدهون.
عينة من قائمة يوم اللبن الرائب:
- الإفطار الأول: الجبن قليل الدسم مع القليل من اللبن الطبيعي. الإفطار الثاني: الجبن القريش المحبب.
- الغداء: مزيج من الجبن قليل الدسم والحليب.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: طبق خزفي؛
- العشاء: جبن قريش قليل الدسم بدون إضافات.
يُسمح بالحليب والكفير والشاي غير المحلى بين الوجبات الرئيسية.
اليوم السادس. حمية الفاكهة الأحادية
أخيرًا ، يتجدد الجسم بالطاقة من تناول الكربوهيدرات المعقدة ، وكذلك السكريات من الفاكهة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على البكتين والفيتامينات والإنزيمات والأحماض الأمينية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم توفير كمية كبيرة من المواد العضوية ومضادات الأكسدة. الفاكهة هي مخزن من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم عند اتباع نظام غذائي. بسبب مذاقهم ، فإن استهلاكهم أكثر متعة من الخضار. ولكن ، نظرًا لمحتواها من السعرات الحرارية المحتملة ، سيتعين عليك التفكير بعناية في اختيار مكونات التغذية.
نموذج قائمة يوم الفاكهة:
- الإفطار الأول: مزيج من أنواع مختلفة من التفاح ؛ الفطور الثاني: موزة كبيرة.
- الغداء: مجموعة متنوعة من الحمضيات.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: بوميلو.
- العشاء: مزيج من الكيوي والأناناس.
يمكنك أن تدلل نفسك بعصير الفواكه الطازج والشاي.
المنتجات المعتمدة
يجب أن يتكون كل يوم من النظام الغذائي من الأطعمة التي يحددها البرنامج فقط.
في يوم الأسماك ، يمكنك تناول أنواع مختلفة من الأسماك والمأكولات البحرية. يمكنك طهي السمك بأي طريقة تلبي المعايير الغذائية. سيتعين علينا التخلي عن السمك المقلي بالزيت. شواية أو فرن أو باخرة مثالية. من أجل عدم المساهمة في الاحتفاظ بالسوائل الزائدة في الجسم ، من الأفضل استخدام الملح بكميات قليلة. يُسمح باستخدام القليل من التوابل حسب الذوق.
اليوم الثاني - يوم الخضار. هنا يمكنك أن تأكل الخضار: نيئة ومطهية ومسلوقة. حتى البطاطس مسموح بها هنا ، وإن كان بكميات صغيرة. يمكن تتبيل الطبق بالزيت النباتي ، ويمكن إضافة الملح والتوابل إليها. يمكن أن تساعد عصائر الخضروات في تنويع نظامك الغذائي.
في اليوم الثالث ، يُمنع منعًا باتًا تناول أي شيء آخر غير لحم الدجاج. أعط الأفضلية لشرائح الدجاج. تأكد من إزالة القشرة قبل الطهي. طرق تحضير الدواجن هي نفسها بالنسبة للأسماك.
يعني يوم الحبوب طهي الحبوب بشكل أساسي من الحبوب ذات القشرة المحفوظة. يمكن لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا أن يشرب القليل من الكفاس الطبيعي ، وأن يأكل خبز الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة والحبوب المنبتة. حافظ على الملح والتوابل إلى الحد الأدنى. يُنصح بنقع الحبوب طوال الليل قبل طهي العصيدة.
اليوم الخامس هو تناول الجبن الطبيعي قليل الدسم بدون أي إضافات. يُسمح بشرب كمية صغيرة من الكفير قليل الدسم والحليب والزبادي الطبيعي.
اليوم الماضي - الفواكه التي يمكن أن تؤكل نيئة ومخبوزة. يمكنك طهي عصائر الفاكهة والكومبوت مع إضافة صغيرة من الفانيلين.
تأكد من اتباع نظام الشرب الخاص بك. اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا. يُسمح لك بتناول فنجان من القهوة مرة واحدة في اليوم. اشرب الشاي الأخضر والأسود الخالي من السكر بكميات غير محدودة.
المنتجات المحظورة
تعتمد قائمة الأطعمة المحظورة على يوم النظام الغذائي. على سبيل المثال ، في يوم الخضار ، لا يمكنك تناول السمك أو الدجاج ، والعكس صحيح.
ولكن سيتعين عليك التخلي تمامًا عن المنتجات التالية:
- سكر ؛
- الخبز ؛
- وجبات سريعة؛
- باستا ؛
- بولد ؛
- مدخن ؛
- النقانق.
- أغذية معلبة؛
- مرق اصطناعية ؛ زيت
- المارجرين؛
- المشروبات الغازية وعصائر المتاجر ؛
- المشروبات الكحولية.
6 وصفات لحمية البتلة
كن مبدعًا وجرب مجموعة متنوعة من الأطباق.
بولوك مخبوز
المكونات:
- بولوك ؛
- الخضر ؛
- ملح.
يجب تنظيف الأسماك وإزالتها من الأحشاء وشطفها جيدًا تحت الماء الجاري. إذا كنت تحب الخضر ، ضعها داخل الذبيحة. يمكنك إضافة القليل من الملح. طريقة الطهي - الخبز في الفرن حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.
فلفل محشي بالخضار
الفلفل المحشي طبق شائع إلى حد ما في الحياة اليومية. يمكن أن تكون مستعدة لاتباع يوم غذائي.
المكونات:
- قليل من الفلفل.
- القوس ؛
- طماطم ؛
- جزر ؛
- كوسة ؛
- الثوم.
قطّع الطماطم إلى شرائح رفيعة وابشر الجزر بخشونة. بعد ذلك ، تحتاج إلى تقطيع البصل والثوم. يجب إرسال جميع المكونات إلى المقلاة لطهيها في غضون عشر دقائق. نقطع الكوسا إلى قطع صغيرة ونرسلها إلى خليط الخضار. بعد استلام الخضار المفرومة ، نقشر الفلفل ونملأها بالحشوة. للطبخ ، يمكنك استخدام طباخ متعدد.
الدجاج في عصيره الخاص
هناك الكثير من وصفات الدجاج. هنا خيار واحد مثير للاهتمام.
المكونات:
- فيليه دجاج ؛
- الخضر ؛
- ملح.
اشطف شرائح الدجاج جيدًا تحت الماء الجاري وتبلها بالقليل من الملح والأعشاب. للطهي ، يجب استخدام المقالي ذات قاع سميك. قدر مثالي. نضع الدجاج فيه ونغلق الغطاء بإحكام. ينضج اللحم على نار خفيفة لمدة ثلاث ساعات. لا حاجة لإضافة الماء أو الزيت. يساعد الغطاء المغلق تمامًا اللحم على إخراج العصير الخاص به.
شرحات الحنطة السوداء
المكونات:
- الحنطة السوداء.
- الخضر ؛
- ملح.
لإعداد مثل هذه الكستلات ، تحتاج إلى استخدام الحنطة السوداء على البخار. صب الماء الساخن المملح على الحبوب قبل حوالي ساعة من الطهي. ضع الحنطة السوداء والخضر في وعاء الخلاط ، وطحنهم حتى يصبحوا ناعمين. بلل يديك بلطف وشكل الفطائر بالحجم المطلوب. للطهي ، ضعي الشرائح الناتجة في الفرن لمدة 20 دقيقة.
فطائر الجبن القريش
المكونات:
- اللبن الرائب.
- مانكا ؛
- بيض دجاج.
استخدم شوكة لهرس الخثارة وخلطها مع بيضة الدجاج. شكلي الخليط على شكل كرات بالحجم المطلوب ولفيها في سميد واخبزيها حتى تصبح قشرية.
عصير أخضر
اكتسب العصير شعبية مؤخرًا.
المكونات:
- كيوي ؛
- الموز ؛
- عصير التفاح.
تقطع الفاكهة إلى قطع صغيرة ، توضع في وعاء الخلاط وتُقطع حتى تصبح ناعمة. يمكنك استخدام أي مزيج من الفاكهة بدلاً من الموز والكيوي.
كرات لحم السمك الأبيض
المكونات:
- فيليه السمك الأبيض ؛
- الخضر ؛
- ملح.
يمكن اختيار بولوك من الأسماك البيضاء. اصنع لحمًا مفرومًا من شرائحه ، حيث يمكنك إضافة أي خضار حسب الرغبة. مع قليل من الملح ، شكليها على شكل كرات صغيرة. طريقة الطهي - الخبز في الفرن حتى يصبح طرياً.
الباذنجان مطهي مع الطماطم
المكونات:
- الباذنجان.
- طماطم ؛
- الثوم ؛
- ملح.
نقطع الباذنجان الكبير إلى شرائح والملح ويوضع في مصفاة. بعد نصف ساعة ، اشطفها جيدًا وجفف مكعبات الخضار جيدًا. باستخدام مقلاة غير لاصقة ، اطهي الطماطم والباذنجان على نار هادئة لمدة عشرين دقيقة. يمكن إضافة القليل من الثوم والملح حسب الرغبة.
شوربة خضار
المكونات:
- جزر ؛ لمبة
- الباذنجان.
- طماطم ؛
- الثوم ؛
- ملح ؛
- التوابل.
قطع الخضار بأكبر قدر ممكن من النعومة. ضعي قدرًا على النار وأضيفي الفراغات واحدة تلو الأخرى بعد غليان الماء. تستغرق عملية الطهي عشرين دقيقة. في النهاية ، يمكنك إضافة التوابل المفضلة لديك وقليل من الملح.
لفائف الملفوف بالخضار
المكونات:
- الملفوف.
- كوسة ؛
- الجزرة ؛
- فلفل بلغاري ؛
- طماطم ؛ لمبة
- ملح ؛
- صلصة الصويا.
قم بإزالة الساق من الملفوف وتغلي حتى تصبح الأوراق طرية. بعد ذلك ، ابدأ في تحضير الحشوة: قطّع كل الخضار إلى شرائح رفيعة ، واتركها على النار لمدة عشر دقائق في مقلاة. تبلي الخليط بقليل من صلصة الصويا. ضعي الحشوة المحضرة داخل أوراق الملفوف. ضع لفة الملفوف الناتجة على ورقة خبز وأرسلها للخبز. للمرق ، نقلي البصل والطماطم المفرومة في الماء.
فطائر الجبن واللبن مع شوربة اللبن
المكونات:
- اللبن الرائب.
- بياض البيض ؛
- الجبن.
- الحليب.
اخلطي الخثارة مع بياض البيض واخفقيها حتى تصل إلى القمم الناعمة. قم بإذابة الجبن إلى عصيدة سميكة في حمام مائي. شكل كرة من الخليط الناتج ، في وسطها ضع الخثارة. ضعي الحليب على النار ، وبعد الغليان اخفضي الزلابية.
طاجن خثارة
المكونات:
- اللبن الرائب.
- البيض ؛
- مانكا ؛
- زبيب ؛
- كريمة حامضة قليلة الدسم.
يجب خلط جميع المكونات المدرجة مع خلاط حتى تصبح ناعمة. يُسكب المزيج الناتج في أي قالب سيليكون ويُخبز حتى يصبح طريًا.
حلوى الزبادي والشوكولاتة
متع نفسك بالحلويات من وقت لآخر.
المكونات:
- الحليب ؛
- الزبادي الطبيعي.
- اللبن الرائب.
- كاكاو ؛
- قهوة ؛
- فانيلين.
اخفقي المكونات بالخلاط ثم جمدها باستخدام قوالب السيليكون.
سوفليه اللبن الرائب
المكونات:
- اللبن الرائب.
- القرفة ؛
- الزبادي الطبيعي.
- ستيفيا ؛
- أجار أجار.
تُمزج المكونات وتُخفق حتى تصبح ناعمة باستخدام الخلاط. يمكن استبدال أجار أجار بمسحوق الجيلاتين المنقوع مسبقًا في الماء.
مهلبية اللبن الرائب
المكونات:
- اللبن الرائب.
- مانكا ؛
- الحليب ؛
- زبيب ؛
- مشمش مجفف.
اصنع السميد الخالي من القطع المفضل لدى الجميع. بعد التبريد ، اخلطيها مع الجبن والفواكه المجففة. يخفق جيدا ويضاف بياض البيض. صب الخليط الناتج في قالب سيليكون. تخبز على درجات منخفضة لمدة 20-30 دقيقة.
ترك النظام الغذائي
مع بذل الكثير من الجهد ، يريد الجميع حفظ النتيجة لفترة طويلة. لتحقيق ذلك ، سيتعين عليك الالتزام بقواعد معينة لفترة من الوقت:
- بعد أيام قليلة من نهاية النظام الغذائي ، اتبع النظام الغذائي الموصوف ؛
- تدرب على تناول الطعام بشكل منفصل لفترة من الوقت. للعودة تدريجياً إلى النظام الغذائي الطبيعي ، من الضروري إضافة الأطعمة غير الغذائية تدريجياً إلى وجبات النظام الغذائي ؛
- زيادة السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا ؛
- اختر الأطعمة بعناية ، لأنه أثناء النظام الغذائي ، اعتاد الجسم على اتباع نظام غذائي بسيط ؛
- تمرن للحفاظ على الأداء وتوحيد ألياف العضلات ومنع ترهل الجلد.
لا يمكنك اتباع نظام غذائي مدته ستة أيام أكثر من مرة واحدة في الشهر ، ولا يُسمح باستخدام برنامج الأسبوعين أكثر من أربع مرات في السنة.
يعد الخروج الصحيح من الدورة الغذائية أساس الحفاظ على النتيجة على المدى الطويل.
إلى متى يمكنك اتباع نظام غذائي
يعد منشئو النظام الغذائي بأنه باتباع برنامج 6 بتلات ، يمكنك خسارة 5 إلى 7 أرطال إضافية. هذا النظام الغذائي مثالي لفقدان الوزن في حالات الطوارئ. لذلك ، فإن مراقبته أكثر من مرة كل ستة أشهر يشكل خطورة على الصحة. البرنامج بأكمله مصمم لمدة ستة أيام ، السابع هو التفريغ ، حيث يمكنك استخدام الماء فقط.
إذا لم تتحقق النتيجة المرجوة ، يمكنك تكرار البرنامج. ولكن من المستحسن أخذ استراحة لمدة أسبوعين تقريبًا. هذا أو "الأصفر" السابق غير صحيح. لتعزيز النتائج التي تم الحصول عليها ، من الأفضل تبديل أيام البروتين والكربوهيدرات من وقت لآخر. ستكون قادرًا على تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن إذا قمت بربط النشاط البدني ، وهو مناسب للمشي واليوجا وركوب الدراجات وكذلك تمارين الصباح.
مراجعات حقيقية لنظام حمية البتلات الست
بعد دراسة المنتديات المواضيعية حول فقدان الوزن ، يمكنك العثور على تقييمات إيجابية وسلبية من المستخدمين. عند قراءة المراجعات ، ابحث عن الصور الداعمة.
يساعد تناول الطعام في الوضع الأحادي الجسم على حرق احتياطيات الدهون القديمة. عند دمجها مع التدريب البدني ، غالبًا ما تكون النتائج إيجابية حقًا. ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر أن الكيلوجرامات تختفي بسرعة - ولكن ، كما نتذكر ، سيعودون قريبًا بالتأكيد ، مثل أي نظام غذائي آخر.
فيما يلي بعض المراجعات الحقيقية من الإنترنت:
- هل من الضروري قياس الأحجام والسنتيمترات باستمرار؟
- ليس دائمًا. في بعض الحالات ، تقيس النساء المعلمات قبل النظام الغذائي وفي نهاية الدورة.
- ما الذي يحدد مقدار الكيلوجرامات المفقودة؟
- من الأهمية بمكان الوزن الأولي للشخص ، وكذلك الالتزام بنظام غذائي ، وكذلك التدريب البدني.
- كم من الوقت يجب أن تمارس كل يوم؟
- يكفي ممارسة الطوق لمدة 20 دقيقة في اليوم.
- ما مدى سرعة عودة الكيلوجرامات المفقودة؟
- كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للكائن الحي. بالنسبة للبعض ، سيعود الوزن في غضون أسبوع ، وبالنسبة للبعض الآخر ، قد يستمر لمدة شهر ، وربما أكثر. الخروج الصحيح من النظام الغذائي له أهمية معينة.
- هل برنامج الرجيم سهل للجميع؟ بالتأكيد لا.
- كيف يمكنك تعزيز فقدان الوزن بشكل أكبر؟
- اجعل من عادة قضاء أيام الصيام بانتظام لتطهير الجسم من السموم والسموم.
حمية البتلة هي طريقة رائعة لفقدان الوزن دون الإضرار بجسمك. سريع نسبيًا ، مريح تقريبًا ، ولكن ، للأسف ، ليس لفترة طويلة. يرشد الجزء الممتع من النظام الغذائي الشخص إلى رسم زهرة ، كل بتلة تعني يومًا واحدًا. بعد التغلب على يوم جديد ، قم بتمزيق البتلة. تعتبر مسألة فقدان الوزن للعديد من الممثلات حادة للغاية. لذلك ، فإن البرنامج الغذائي يكتسب شعبية.
إخراج متخصص
يبدو أنه لا يسع المرء إلا أن يبتهج ويبدأ في استخدام الجميع للتوصية بهذه "الطريقة المعجزة التالية لفقدان الوزن". لكننا نعلم جيدًا أنه ، أولاً ، يجب أن يصف أخصائي أي نظام غذائي ، مع مراعاة البيانات الفردية لكل مريض ؛وثانياً ، إن فقدان الوزن نتيجة جميع أنواع الحميات الغذائية لن يستمر طويلاً. مؤقتا. حتى لوقت قصير. وذلك لأن القيود الغذائية الجسدية لا يمكن أن تكون سوى وسيلة لفقدان الوزن ، ولكن لا يمكن أن تكون وسيلة للحفاظ على الوزن الطبيعي.
تلخيصًا لكل ما قيل أعلاه ، دعونا نتذكر الحكمة القديمة للمقاتلين المحترفين ضد السمنة: "الوزن الزائد في الرأس". لا يوجد نظام غذائي يغير عادات المريض الغذائية ، ولا يشكل الموقف الصحيح تجاه الطعام فيه ولا يمكن أن يستمر إلى الأبد. هذا يعني أنه بعد فترة وجيزة من تركها ، سيُحكم على الشخص بالبحث عن المزيد والمزيد من الطرق الجديدة للتخلص من الوزن الزائد الذي يكتسبه. محظوظ لأولئك الذين يقابلون معالجًا نفسيًا لفقدان الوزن في طريقهم الصعب. لأن طرق العلاج النفسي تجلب للمريض المنهك من الحميات الغذائية والإضرابات عن الطعام الاستقرار الذي طال انتظاره لنتائج فقدان الوزن والصحة والجمال والثقة في المستقبل. هذه هي حقيقة الحياة التي تؤكدها الإحصائيات.